Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть

Современные диетологи настоятельно рекомендуют пить воду, так как она необходима для очищения организма и ускоряет снижение веса. Известно, что 75% человеческого тела составляет вода, она принимает участие во многих процессах организма. Сжигания жира сопровождается его расщеплением на энергию и воду. Жидкость удаляется из организма естественным путем, преимущество через мочевыводящие пути, а также через поры в виде пота. Регулярное и обильное питье действует для него, как душ, омывающий изнутри.

Вода нужна для:

  • регулирования температуры тела;
  • удаления шлаков из организма;
  • доставки кислорода, глюкозы и питательных веществ к клеткам, снабжения организма энергией;
  • увлажнения кожных покровов и других тканей;
  • гибкости суставов и укрепления мышечной системы;
  • регулирования пищеварения.

Нормы питья для худеющих

В необходимости питья нет никаких сомнений, остается выяснить, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть. Считается, что в среднем на 1 кг веса необходимо 30 мл воды. При весе в 70 кг ваш организм должен получать 2.1 л воды. Человек, вес которого достиг 100 кг, должен выпивать не менее 3-х литров чистой воды.

Когда и как пить?

Пить воду рекомендуется понемногу и равномерно на протяжении дня между едой: за 20-30 минут до приема пищи и спустя полтора часа после нее. Первый стакан пьют с утра натощак. Во избежание отеков питье ограничивают в вечерние часы. Пить можно по нескольку глотков, стаканами или по 0,5 литра за один раз, как вам удобнее и приятнее. Чтобы не забывать о питье, сосуд с водой должен быть всегда под рукой и в поле зрения – на столе, в сумке и т.д.

Какая вода пригодна для питья?

Вода должна быть чистой – фильтрованной либо отстоянной не менее 3 часов. Лучше пить кипяченую воду, но она менее полезна, а также талую, предварительно замороженную в морозилке. Сладкие газировки из рациона худеющих должны быть исключены полностью. Чай, кофе, соки и другие напитки – не в счет. Они не входят в количество рекомендованной воды, необходимой для похудения.

Как научиться пить воду?

Когда человек садится на диету и узнает, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть, это повергает его в сомнения. Для многих выпить такое количество жидкости представляется невозможным и вызывает дискомфорт. Что делать, если вы не можете заставить себя выпивать по 3 литра воды за день? Регулярное и обильное питье станет для вас привычкой, если начинать постепенно, с каждым днем увеличивая объем выпитой воды. Делайте это постоянно, на протяжении всей вашей жизни.

Чтобы обрести стройную фигуру, стать красивой, нет необходимости тратить много денег и времени. Правильное питание, физические нагрузки и обильное питье – вот «три кита», от которых зависит ваш успех.

Раздел: Диеты и правильное питание

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *