Сколько калорий сжигается при катании на коньках?

Сколько калорий сжигается при катании на коньках

Известно, что худеть эффективно можно при соблюдении 2-х условий: физическая нагрузка и умеренное, но здоровое питание. Среди приверженцев разных видов спорта быстрее всего худеют бегуны. Однако следует обратить внимание на катание на коньках. Этот вид физической нагрузки задействует больше групп мышц, чем бег, и значит, кроме потери веса он обеспечивает красивую фигуру. Не изнурять себя голодом и упражнениями можно подсчетом полученной и потраченной энергии. Достаточно знать, сколько калорий сжигается при катании на коньках, и учитывать это в планировании ежедневного меню. Расчет делают с учетом длительности и частоты занятий, а также других видов нагрузки в течение дня.

На льду или на роликах?

Два способа катания на коньках лучше чередовать, но можно предпочесть лишь 1 вид, если он больше нравится. В городах кататься на коньках на льду можно круглый год, так как в них есть ледовые арены или клубы с искусственным катком. В некоторых городах власти сооружают бесплатные катки в зимнее время, а во дворах даже сами жители заливают импровизированные катки. В таких случаях лучше не игнорировать возможность сжечь лишние калории таким хорошим способом.

Катание на роликах не связывает расписанием, как клубы с катками, достаточно лишь выйти на улицу и надеть роликовые коньки. Следует отметить, что 2 способа задействуют одни и те же мышцы, поэтому выбор делают из личных предпочтений. Однако желающим сбросить вес быстро следует сравнить, сколько калорий сжигается при катании на коньках с полозьями и роликовых. Удержание равновесия требует больших трат энергии, а движение при этом тренирует мышцы шеи, спины, талии, бедер, ног. Хорошая спортивная форма достигается быстрее, чем, например, при катании на велосипеде или пробежках.

Точные данные расхода калорий

На роликах медленное движение без дополнительных развлекательных упражнений сжигает 420 ккал/ч. Любая дополнительная нагрузка приводит к следующей потере энергии:

  • спокойное катание на роликах с небольшими прыжками — 700 ккал/ч;
  • быстрое движение на роликах без прыжков — 900 ккал/ч;
  • медленное движение на коньках с полозьями — 300 ккал/ч;
  • бег на коньках с полозьями — 990 ккал/ч.

От падений и травм следует защищаться надеванием комплекта защиты (наколенников, налокотников). Также надо уметь тормозить, ведь от этого зависит риск упасть. Центр тяжести желательно смещать немного вперед. Разгоны должны быть плавными, а упражнения разучивают на небольшой скорости. В качестве страховки на первое катание лучше отправляться с друзьями или со своей семьей.

Раздел: Фитнес

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *