Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Лишний вес – бич современной жизни, от которого представительницы прекрасного пола пытаются избавиться всеми доступными способами. Актуальной темой является проблема, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 10 кг за месяц без ущерба для организма. Равномерность избавления от жировых отложений и точные сроки снижения массы тела не в состоянии спрогнозировать ни один человек. Все зависит от генетической предрасположенности, интенсивности обмена веществ, режима дня, физических нагрузок и др. Питание должно соответствовать образу жизни.

Факторы риска при быстром похудении

Быстрая потеря массы в различной степени сказывается на деятельности внутренних органов. Для одних людей стресс протекает незаметно, для других может иметь тяжелые последствия. Проще всего могут похудеть люди, употребляющие продукты с высокой калорийностью и ведущие малоподвижный образ жизни, которые снижают энергетическую ценность блюд до нормального уровня. Для жизнедеятельности человеку необходимо 1500 ккал в сутки, и если до этого энергетическая ценность блюд его составляла, например, 3000 ккал, то снижение калорийности приведет к хорошему результату. Если же человек питался правильно и решил еще уменьшить количество пищи, то это может привести к упадку сил, ухудшению самочувствия и перестройке функционирования организма. Оптимальной цифрой, безопасной для человека, является потеря 10 кг в месяц.

Сколько калорий употреблять в сутки чтобы сбросить вес на 10 кг за месяц?

Максимальное число калорий в продуктах должно быть 1500 ккал, минимальное – 1000 ккал, при этом, следует контролировать потребление воды (1,5 – 2 л). Чтобы добиться снижения веса до 10 кг, нужно полностью отказаться от животных жиров, макаронных изделий, белого риса, спагетти, сладостей, хлебобулочных изделий, жареных, соленых и копченых блюд. В течение дня нужно как можно чаще пить воду, в которой отсутствуют натрий и углеводы, что делает ее идеальной жидкостью. Энергетические напитки такими свойствами не обладают. Продукты следует употреблять в сыром виде или готовить их на пару.

Чем питаться

Предпочтения следует отдавать овсяной и гречневой каше, морепродуктам, кисломолочным изделиям, хлебом из цельного зерна, овощами. Принимать пищу нужно в одно и тоже время дробными порциями. Для эффективности процесса диету следует дополнить физическими упражнениями длительностью полчаса и более, во время которой сжигается 300 ккал. Формированию красивой фигуры способствует накачивание пресса и укрепление мышц ягодиц. Следует выбирать те упражнения, в которых задействованы одновременно несколько мышц. Для активизации тренировок следует за 1 час до занятий выпивать чашку черного кофе (5 калорий), разбавленного обезжиренным молоком (11 калорий). Для профилактики метаболизма нужно отдыхать не менее 8 часов в сутки, лишние 30 минут сна позволяет избежать вялости.

Раздел: Диеты и правильное питание

загрузка...

Комментариев (1)

  1. Евгений:

    При средней скорости обмена веществ организму требуется в день из расчета 1Ккал на 1кг. массы тела в час. Т.е. человеку массой 70кг. требуется примерно 1680Ккал в сутки (70кг.*1Ккал/час*24часа=1680Ккал/сутки). 1кг.жира=9600Ккал. 1кг. лишней массы тела= 0,75кг.жира+,025кг. воды. Следовательно чтобы сбросить 1кг. лишняка надо потратить и не восполнить с пищей 0,75*9600=7200Ккал. Попробуйте ежедневно потреблять меньше на 500Ккал и в течение 2-х недель сбросите 1кг. Если при этом будете ежедневно 1,5часа ходить пешком, тренироваться в зале или играть футбол или бегать или все в перемешку, то сбросите за две недели 2кг. И так далее, при этом в первую неделю помимо приведенной арифметики сбросите дополнительно2-3кг. веса (это будет уходить лишняя вода). Таким образом за первые две недели гарантировано при помощи очень простой диеты (не страдать от парных овощей и прочей ерунды по советам диетологов) и физкультуры можно без проблем сбросить 4-5кг.+ вторые две недели примерно 2кг. получается в первый месяц до 7-8кг., второй, третий по 3-4кг.(если начальный вес 70кг.). Получается любой может за три месяца при физкультуре сбросить без проблем 15-20кг., без физкультуры до 10кг. При этом продолжая питаться теми же продуктами, что раньше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *