Режим питания мужчин при занятии в тренажерном зале

Режим питания мужчин при занятии в тренажерном зале

Даже люди, далекие от спорта, понимают, что дополнительные физические нагрузки требуют определенного режима приема пищи и рациона. Но далеко не все начинающие спортсмены, решившие, наконец, сменить любимый диван на хороший тренажер, задумываются об этом. И совершенно напрасно. Чтобы накачать мышечную массу или хотя бы поддержать начинающий дряхлеть организм в приличном состоянии, требуется, в первую очередь, белковое питание. С другой стороны, основным источником энергии для человека всегда были углеводы, а это значит, что их исключать из рациона ни в коем случае нельзя.

Занятия в тренажерке

Замечено, что занятия в команде воспринимаются новичками намного лучше, поэтому лучше ходить на тренировки с друзьями. В этом случае в ходе тренировок:

  • У мужчин проявляется здоровый дух соперничества;
  • Имеется возможность дополнительно общаться, решать деловые проблемы;
  • Можно проводить сравнительный анализ результатов занятий.

Кроме того, обсуждая питание при занятии в тренажерном зале, мужчины, следуя советам более опытных спортсменов, могут слегка отредактировать свое меню и оценить результат.

Меню

Занятия спортом и диеты – взаимоисключающие процессы. Поэтому, записавшись в тренажерку, мужчина будет кушать больше – это однозначно. Более того, его пища должна стать еще разнообразней! Конечно, слишком жирные или пережаренные блюда следует исключить, но не из-за тренировок, а потому, что такие продукты пользы никогда не приносили. Но и постная, низкокалорийная пища не только не позволит заниматься в полную силу, но и приведет к моральному истощению: когда на столе изо дня в день отварная курятина с зеленью, позитива мужчине это не добавляет.

  • Мясо и рыба,
  • Греча и картофель,
  • Макароны и рис

приемлемы любом сочетании. А вот с соусами следует быть начеку, но это, опять же, касается всего человечества, а не только «будущих чемпионов».

Режим питания

Кушать нужно регулярно – это главное условие. Поэтому не удивительно, что питание, при занятии в тренажерном зале, мужчины приносят с собой. Тем более, что сегодня не проблема приобрести в торговом центре удобный контейнер – и домашняя пища всегда под рукой. Конечно, это не означает, что есть можно в ходе тренировки. Речь идет о тех спортсменах, у кого, в силу обстоятельств, перерыв в приеме пищи получается более 3-4 часов. А вообще кушать следует не позже, чем за 1,5 часа до начала тренировки. А вот отдышавшись после занятий, нужно подкрепиться. Идеально, если между окончанием тренировки и ужином пройдет не более часа.

Зато пить во время занятий не возбраняется. Правда тренер тут же изымет у спортсмена:

  • Минералку,
  • Спрайт и прочую газировку

Пить следует слегка теплую воду понемногу и небольшими глотками. Интервал между приемами жидкости должен составлять не менее 20 минут. Рекомендуется выпить стакан воды уже перед началом тренировки, а вот по ее окончанию – на усмотрение спортсмена.

Раздел: Фитнес

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *