Как научиться стоять на руках в домашних условиях?

Как научиться стоять на руках в домашних условиях

Стойка на руках — это не просто развлечение, но сложное упражнение, которое можно научиться делать самостоятельно. Без этого элемента не обходятся йога, гимнастика, другие спортивные направления. Философия стойки на руках состоит в правильном определении центра тяжести, который тем легче зафиксировать, чем прямее стоит человек. Именно поэтому лучше сделать это упражнение в варианте, который называется «свеча». Перед тем, как научиться стоять на руках в домашних условиях, надо представить себе последовательность движений, которые будут выполняться.

Стойку следует делать быстро, чтобы не упасть в самом начале. Она различается на 2 вида:

  • от стены,
  • через колесо.

Первым способом выполнить упражнение легче, потому что есть опора. Второй является более сложным уровнем, так как научиться стоять на руках в домашних условиях через колесо без поддержки второго человека сложно. Итак, стойка от стены выполняется следующим образом:

  1. Положение рук играет большую роль в правильном выполнении упражнения. Не следует выводить плечи и корпус вперед, руками надо упереться в пол из положения сидя. Ладони находятся чуть меньше, чем на ширине плеч. Надо повернуться лицом к стене.
  2. Одновременно выполняется отталкивание от пола левой ноги и запрокидывание за голову правой ноги. Сгибать колени не рекомендуется, так как сила тяжести переместится, и это приведет к падению.

Научившись выполнять упражнение от стены, следует пробовать отходить от нее, чтобы делать его без опоры. Для того, чтобы не удариться спиной вследствие возможного падения, надо быть готовым сделать мостик. Иначе можно получить ушиб позвоночника.

Как делать упражнение девушкам?

Упражнение одинаково выполняется и юношами, и девушками. При этом женскому полу, возможно, трудно будет сделать его сразу. Именно поэтому тренеры рекомендуют перед тем, как научиться стоять на руках девушке, научиться правильно кувыркаться вперед. Это упражнение поможет избежать быстрой потери равновесия. Еще один способ удержаться — сделать шаг руками. Для этого надо переставить любую руку вперед.

Стойка через колесо

Второй вариант выполнения упражнения — через колесо, но с прямыми ногами:

  1. В положении стоя упереться в пол руками.
  2. Выполнить колесо рывком, при этом надо задержать ноги в верхнем положении. Важно: центр тяжести следует корректировать движениями не ног, а рук.

Еще один совет от специалистов, как научиться стоять на руках девушке, состоит в постоянной тренировке мышц корпуса, рук, поясницы. Такие упражнения должны быть ежедневными, так как подготовленные мышцы облегчают выполнение стойки на руках. Желательно, чтобы рядом находился человек в качестве подстраховки.

Раздел: Фитнес

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *