Как быстро уснуть если не можешь?

Как быстро уснуть если не можешь

Идеально, если, добравшись до кровати, вы проводите в ожидании крепкого сна не более пятнадцати минут. Но если первую часть ночи вы считаете овец, а под утро не хватает лишнего часа, чтобы выспаться, то это проблема. Говорят, что главная причина бессонницы — тревога. Это беспокойные мысли, которые преследуют нас в виде навязчивого внутреннего голоса. Как быстро уснуть, если не можешь не думать о том, что предстоит сделать завтра, что случилось в прошлом и чего следует опасаться в будущем? С бессонницей можно успешно бороться, главное, знать как.

1. Занятия спортом

Умственная или глубокая физическая усталость — лучший способ подготовить себя ко сну. Заниматься гимнастикой нужно не позднее, чем за три часа до сна. Также можно организовать получасовую прогулку перед отходом ко сну.

2. Большое количество кислорода

Проветрите комнату, спите с открытой форточкой (но в теплой пижаме), выйдите подышать на балкон или в парк на несколько минут, проведите дыхательную гимнастику. Позвольте себе замерзнуть, чтобы потянуло согреться и уснуть в уютной постели.

3. Устранение внешних раздражителей

Если за окном шумная улица, горят фонари и далеко за полночь не умолкают соседи, то не обойтись без звукоизоляции стен, евроокон и плотных штор. Как быстро уснуть, если не можешь отрешиться от влияния внешних факторов? Просто положить на ухо подушку. Нужно устранить всевозможные раздражители: блики экрана телевизора, шумы с улицы, доносящееся капание воды из крана, яркие эмоции и возбуждающие краски. Если в комнате много работающих приборов, а оформлена она в ярко-красных тонах, заснуть в ней будет сложновато.

Как быстро уснуть если не можешь

4. Используйте кровать только по назначению

Если кровать одновременно служит местом для просмотра телевизора и чаепития, настольных игр и выполнения напряженной умственной работы, то в теле вырабатывается своеобразный рефлекс: настраиваться на вечернюю деятельность, но никак не на сон.

5. Монотонное созерцание для умиротворения

Зажгите свечу и задержите взгляд на пламени, проведите медитацию. Окунитесь в приятные фантазии и ощущения, представьте летний пляж, симпатичных животных на зеленом лугу. Прослушайте классическую музыкальную композицию или сконцентрируйтесь на урчании кошки. Чтение художественной литературы или полезной информации, необязательно интересной, успокаивает и приближает к готовности отойти ко сну. Но интересная телепередача увлекает, а детектив или триллер захватывает с головой, поэтому их нельзя использовать в качестве успокоительного для сна. Можете приступить к рутинной работе и выполнять ее в замедленном темпе, и тогда вам захочется спать.

6. Выберите наиболее подходящую позу

Положение на правом боку с полусогнутыми коленями, а также на животе, считается благоприятным для засыпания.

Как быстро уснуть если не можешь

7. Успокоительные средства

Примите теплую, но не горячую ванну с ароматическими маслами (иланг-иланг, сандал). Выпейте травяного настоя ромашки, мелиссы. Съешьте ложечку меда на ночь. Примите таблетку валерьянки — универсального успокоительного. Положите грелку в ногах, на икроножные мышцы — горчичники.

8. Принимайте витамины

Следите за наличием витамина Е в рационе, который есть в авокадо, растительных маслах, орехах.

Найдите собственное средство для релаксации, запомните, что помогает вам быстро уснуть и используйте свой метод целенаправленно. А также проконсультируйтесь у специалиста относительно серьезных причин бессонницы.

Раздел: Здоровье женщины

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *