Что лучше есть перед тренировкой девушкам?

Что лучше есть перед тренировкой

Занятие спортом – дело ответственное. И дело тут не только в нацеленности на результат. Подход к спорту должен быть комплексным, общим и серьезным. Особенное внимание стоит уделить питанию, как в обычное время, так и до тренировок. Чтобы мышцы хорошо набирали массу, а лишний жир уходил с проблемных мест, питаться нужно по-особенному. Некоторые девушки считают, что наилучший способ похудеть – ничего не есть и побольше заниматься спортом. Но так можно полностью истощить организм и никакого эффекта от тренировок не получить. 

Основные правила спортивных девушек

Во-первых, стоит учитывать режим питания и время приема пищи. Есть нужно за 2-3 часа до тренировки, если речь идет о жирной пище. Жирная пища вызывает тяжесть в желудке, не дает дополнительной энергии и провоцирует одышку и тошноту во время тренировок.

Во-вторых, нужно четко уяснить, что лучше есть перед тренировкой, а от чего совсем отказаться. Перед занятием спортом, примерно за полчаса, можно съесть немного углеводов и белков. Жирную пищу полностью исключить! Хорошим примером перекуса перед тренировкой можно назвать отварное мясо птицы, омлет из белков, нежирный бифштекс. Названную белковую пищу будет неплохо дополнить небольшим количеством сложных углеводов, например, рисом, хлебом грубого помола, картофелем, овсянкой.

Секреты питания

Почему так важно употреблять углеводы перед тренировкой? Они являются источником энергии для организма. В отличие от жиров, они прекрасно наполняют организм силами и дают возможность провести плодотворную тренировку. Белки не будут давать энергию, они будут источником аминокислот для мышц в работе. После тренировки синтез белка в мышцах увеличится в разы. Калорийность любого приема пищи перед тренировкой должна быть обыкновенной, как и всегда. Никаких перегрузок питания или недоедания. Просто нужно употребить правильные и полезные продукты.

В основном, девушки занимаются спортом для того, чтобы сбросить лишнее. И им, конечно же, стоит применять на практике секреты правильного питания перед тренировкой. И один из таких секретов – чашка крепкого кофе или зеленого чая, выпитая за 30 минут до начала занятия спортом. Естественно, напиток должен быть без сахара и без сливок. В этих напитках содержатся вещества, помогающие мобилизовать жир из жировых клеток. И тогда организм во время тренировки сможет воспользоваться им, как источником энергии.

О правильном питании сказано немало, не меньше – о спортивном питании. Но каждой девушке необходимо знать элементарные правила употребления пищи перед тренировкой, четко осознавать свою цель занятий спортом, и смело к ней идти!

Раздел: Фитнес

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *